ေလ့က်င့္ခန္းဆိုတာရဲ႕ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈမ်ား
လူေတြဟာ အေၾကာင္းအမိ်ဳးမိ်ဳးေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ၾကပါတယ္ ။ တခ်ိဳ႕က ၀ိတ္က်ခ်င္လို႔ ၊ တခ်ိဳ႕က က်န္းမာေရးေကာင္းခ်င္လို႔ ၊ တခ်ိဳ႕ကေတာ့ ဆရာ၀န္က မျဖစ္မေန လုပ္ကိုလုပ္ရေတာ့မယ္လို႔ ေျပာတာ ခံရလို႔ ၊ တခ်ိဳ႕ကေတာ့ relaxation လုပ္တဲ့သေဘာနဲ႔ စသည္ျဖင့္ ။ ကြ်န္မကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ အဓိက အခ်က္သံုးခ်က္ေၾကာင့္ပါ - - မိန္းကေလးပီပီ သင့္တင့္မွ်တတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ေလး ရွိခ်င္လို႔ ၊ အဲဒီ ခႏၶာကိုယ္ၾကီးက အသက္ၾကီးလာတာနဲ႔အမွ် ယိုယြင္းပ်က္စီးလာမယ္ဆိုတာ ယံုၾကည္တဲ့အတြက္ က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေအာင္ ၊ စိတ္ရွဳပ္ေထြးစရာေတြ မ်ားျပားလွတဲ့ ဒီဘ၀မွာ စိတ္ေျဖနည္းတခုအျဖစ္ ။
မိန္းကေလးေတြက လွခ်င္ၾကတာ မ်ားပါတယ္ ။ ျဖစ္နိုင္ရင္ေတာ့ အဆီအေခါက္ေတြနဲ႔ေ၀းတဲ့ ကိုယ္ခႏၶာေလးေတြကို ပိုင္ဆိုင္ထားခ်င္ၾကတာပါပဲ ။ ခက္တာက လူဆိုတာ အလြယ္ဆံုးနည္းလမ္းကိုပဲ ရွာခ်င္ၾကတယ္ ။ ဒါေၾကာင့္ ပိန္ေဆးေတြ ၊ စက္ေတြနဲ႔ ပိန္ေအာင္ လုပ္ေပးနုိင္မယ္ဆိုတာမိ်ဳးေတြကို လုပ္ေလ့ရွိၾကတယ္ ။ ကြ်န္မလည္း external treatment ေတြျဖစ္တဲ့ Indonesian massage လုပ္ရင္ toning effect ျဖစ္တယ္ဆို ၊ လုပ္ၾကည့္မိေသး ... toning lotion ဆိုတာေတြလည္း လိမ္းေတာ့ လိမ္းၾကည့္မိေသးပါတယ္ ။ ေထြထူးတဲ့ရလဒ္ကေတာ့ တခါမွ မျမင္မိဖူး ။ ကြ်န္မသူငယ္ခ်င္းတခ်ိဳ႕ဆို ဒီ့ထက္ေတာင္ ပိုပါေသးတယ္ ။ ပိန္ေဆးဆိုတာ စားၾကတယ္ ။ ပိန္ေဆးစားလို႔ စကၤာပူက မင္းသမီးတေယာက္ဆို liver ထိခိုက္ျပီး ၊ သူ႔ရည္းစားရဲ႕ liver ကို ယူျပီး အသက္ရွင္ေနရတဲ့အထိ ျဖစ္ဖူးပါတယ္ ။ ေနာက္ သူငယ္ခ်င္းတေယာက္ဆိုလည္း ပိန္ေဆးစားလို႔ ေဆးရံုေရာက္ျပီး ၊ အဲဒီမင္းသမီးလို ေက်ာက္ကပ္ထိခိုက္ဖို႔ လက္မတင္ကေလး ျဖစ္ခဲ့ဖူးတယ္ ။ ေနာက္တေယာက္က်ေတာ့ အစားစားခ်င္စိတ္မရွိေအာင္ တားတဲ့ ေဆးကိုစားေတာ့ ညညဆို အိပ္မရျဖစ္တတ္တယ္တဲ့ ။ အဲဒီေဆးရဲ႕ side-effect တခုေပါ့ ။ ဒါေၾကာင့္ အဲလို ေဆးေတြမစားဖို႔ေတာ့ တိုက္တြန္းခ်င္ပါတယ္ ။
တခ်ိဳ႕က်ေတာ့လည္း ညစာမစားတာတို႔ ဘာတို႔ လုပ္တတ္ၾကတယ္ ။ အမွန္ေျပာရရင္ အဲလို စားသင့္သေလာက္ကို မစားဘဲ ေနတာမိ်ဳးလည္း ကြ်န္မက လက္ခံခ်င္ဖူး ။ ကြ်န္မအသိတခ်ိဳ႕ထဲမွာ အဲလို အစားမစားဘဲ လပိုင္းေလာက္ေနေတာ့ ၀ိတ္ကေတာ့ တကယ္က်ပါရဲ့ ၊ ဒါေပမယ့္ ျပန္စားတာနဲ႔ တျပိဳင္နက္ ခ်က္ခ်င္း ၀ိတ္က ျပန္တက္လာတတ္တယ္ ။ အရင္က အတင္းခ်ိဳးနွိမ္ထားတဲ့အတြက္ ျပန္စားတဲ့အခါ မထိန္းလိုက္နိုင္တာေၾကာင့္လည္း ျဖစ္နို္င္ပါတယ္ ။
တကယ္က အစားအေသာက္ဆိုတာ ကုိယ္က က်န္းမာေနတုန္းသာ စားနိုင္တာလို႔ လူေတြက excuse အေနနဲ႔ ေျပာျပီး သူတို႔ၾကိဳက္တာ စားၾကတာ အတိုင္းအတာတခုထိေတာ့ မွန္ပါတယ္ ။ မမွန္တာက စားခ်င္တိုင္း မဟားတရားစားတာပါပဲ ။ ကြ်န္မအေမဆိုရင္ အရင္က သိပ္စားနိုင္ေပမယ့္ ခုခ်ိန္ က်န္းမာေရးခြ်တ္ယြင္းလာတဲ့အခါ ဘယ္အရာမဆို ခံတြင္းမေတြ႔ေတာ့ပါဖူး ။ ဒီေတာ့ စားနိုင္တဲ့အခ်ိန္ေလးမွာ စားနိုင္တဲ့ကံေလးရွိတုန္း စားသင့္သေလာက္ေလး စားသင့္တယ္လို႔ ကြ်န္မက ျမင္ပါတယ္ ။ ကြ်န္မအလုပ္က လူတေယာက္ဆိုရင္ သူစားရင္ ပံုမွန္လူထက္ နွစ္ဆေလာက္စားပါတယ္ ။ ဒါေပမယ့္ သူက ေလ့က်င့္ခန္းလည္း မပ်က္မကြက္လုပ္တဲ့အတြက္ သူ ့ခႏၶာကိုယ္ဟာ အျမဲတမ္း fit ျဖစ္ေနပါတယ္ ။ သူ႔နည္းကေတာ့ ဥပမာ .. ဒီေန႔ စားေကာင္းလို႔ ပိုစားလိုက္မိရင္ ေလ့က်င့္ခန္းလဲ ပိုလုပ္ပါတယ္ ။ ဒါေၾကာင့္ အစားလဲစားသလို တခ်ိန္တည္းမွာလည္း စားထားတဲ့ input ဟာ ခႏၶာကိုယ္လိုအပ္သေလာက္ပဲ ျဖစ္သင့္ျပီး ၊ အပိုေတြကို ေခ်ဖ်က္ဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သင့္ပါတယ္ ။
ေနာက္တခ်က္ကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တယ္ဆိုတာ က်န္းမာေရးအတြက္လည္း ေကာင္းပါတယ္ ။ ဥပမာ ... jogging/ running လို Cardiovascular exercise ေတြဟာ osteoporosis လို အရိုးေရာဂါျဖစ္နိုင္ဖုိ႔အေျခအေန နည္းပါးေစသလို ၊ နွလံုးေရာဂါျဖစ္ဖို႔ အေျခအေနလည္း နည္းပါးေစပါတယ္ ။ ဒါေပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တိုင္းေတာ့ သူ႔ အတိုင္းအတာအထိပဲ လုပ္သင့္ပါတယ္ ။ ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္က ခံနိုင္ရည္အားထက္ အမ်ားၾကီးေက်ာ္လြန္မယ္ဆိုလည္း အႏၲရာယ္ရွိတတ္ပါတယ္ ။ အဲဒီအခါ ကိုယ့္ရဲ႕ နွလံုးခုန္ႏႈန္းကိုသံုးျပီး တိုင္းတာေလ့ရွိၾကပါတယ္ ။ လူတေယာက္ရဲ႕ အမ်ားဆံုး နွလံုးခုန္နိုင္ႏႈန္းရဲ႕ ၅၀ - ၈၅ ရာခိုင္ႏႈန္းၾကားထဲမွာပဲ ရွိသင့္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္ ။ အမ်ားဆံုး နွလံုးခုန္ႏႈန္းကို တြက္ခ်က္ရာမွာ ေယဘူယ် သံုးနိုင္တဲ့ ေဖာ္ျမဴလာေတြကေတာ့ ... အမိ်ဳးသမီးေတြအတြက္ 226 - (your age) နဲ႔ အမိ်ဳးသားေတြအတြက္ 220 - (your age) ပဲ ျဖစ္ပါတယ္ ။ စကၤာပူမွာ ေျပးရင္းနဲ႔ လဲက် ေသဆံုးသြားတဲ့ လူငယ္ေတြရွိလာတာနဲ႔အမွ် ခုေနာက္ပိုင္းမွာ လူအမ်ားဟာ နွလံုးခုန္ႏႈန္းကို တိုင္းတာတဲ့စက္ေလးေတြကို တတ္ဆင္ျပီး ေျပးေလ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေလ့ရွိၾကပါတယ္ ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တယ္ဆိုတာ ေသခ်ာသတိမထားမိရင္ ျပႆနာရွိလာနိုင္ေပမယ့္ ၊ စနစ္တက်လုပ္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ကြ်န္မတို႔ ခႏၶာကိုယ္ေတြရဲ႕ က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျပဳေစတာ အမွန္ပါပဲ ။
ေနာက္ဆံုးတခ်က္ကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာဟာ စိတ္ကိုလည္း အတိုင္းအတာတခုအထိ ပံ့ပိုးမႈရွိတယ္လို႔လည္း ကြ်န္မက ျမင္မိတယ္ ။ စိတ္ဆိုတာ ထားတတ္ရင္ ထားတတ္သလို အမိ်ဳးမိ်ဳးျဖစ္ေနတတ္တယ္ ။ အုိးလုပ္သူဟာ အိုးတအိုးကို သူလိုခ်င္တဲ့ပံုစံေပၚမူတည္ျပီး ပံုသြင္းနိုင္သလို ၊ ကြ်န္မတို႔ စိတ္ဟာလည္း ကိုယ္လိုခ်င္တဲ့ပံုစံကို ျပဳျပင္ ပံုသြင္းနိုင္တယ္လို႔ ျမင္မိတယ္ ။ အဲလိုပံုသြင္းနိုင္ဖို႔ စိတ္ထဲမွာ ဘာေတြျဖစ္ေနလဲဆိုတာ ခြဲျခမ္းစိတ္ျဖာၾကည့္ဖို႔ လိုအပ္တယ္ ။ အက်ိဳး နဲ႔ အေၾကာင္းကို ၾကည့္တတ္ဖို႔ လိုအပ္တယ္ ။ အဲလိုကိစၥေတြကို ကြ်န္မဟာ အဓိကလုပ္ေလ့ရွိတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္တဲ့ အေျပးသြားရင္း လုပ္ေလ့ရွိပါတယ္ ။ စိတ္ေတြညစ္ညဴးလာရင္ (သို႔မဟုတ္) တစံုတရာကို တစံုတေယာက္ကို စိတ္တိုင္းမက်ျဖစ္တဲ့အခါ ကြ်န္မက အေျပးသြားေလ့ရွိတယ္ ။ ေျပးရင္း တေယာက္တည္း ေအးခ်မ္းတဲ့ပတ္၀န္းက်င္ရဲ႕အလွကို ခံစားရင္း ၊ ကိုယ္ စိတ္တိုင္းမက် ျဖစ္ေနတာေတြ ၊ စိတ္ညစ္ညဴးေနတဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြဟာ ျဖစ္သင့္လား မျဖစ္သင့္လား ၊ မွန္လား မွားလား ဆိုျပီး စဥ္းစားေတြးေတာတတ္တယ္ ။ အဲလိုအခ်ိန္မွာ ကြ်န္မစိတ္ဟာ ျငိမ္သက္ေနတဲ့ ေရျပင္တခုလိုပဲ ။ တျခားအခ်ိန္ေတြမွာလို စိတ္ထဲမွာ ေဒါသေတြ ေမာဟေတြ မေရာေထြးေနေတာ့ပဲ အရွိကို အရွိအတိုင္း ျမင္တတ္တယ္ ။
ေနာက္ျပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနရင္းကလည္း စိတ္ကိုပါ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သလို ယူတတ္ရင္ ျဖစ္နိုင္တယ္ ။ ကြ်န္မရဲ႕ အေျပးေလ့က်င့္ခန္းကေန ရတဲ့ သင္ခန္းစာတခ်ိဳ႕ကေတာ့ ေအာက္ပါအတိုင္းပါပဲ ။ ဂ်စ္တူး၏ ေလ့က်င့္ခန္းမွရေသာ ဒႆနမ်ားလို႔လည္း ဆိုနိုင္ပါတယ္ ။
ကြ်န္မက တခါတေလ ေနာက္မွလုပ္လိုက္ပါမယ္ ဆိုျပီး procrastinate သိပ္လုပ္တတ္တယ္ ။ ဒါေပမယ့္ အေျပးသြားဖို႔ဆိုရင္ ေနာက္မွ လုပ္လို႔ မရဘူး ။ သူ ့အခ်ိန္နဲ႔သူ လုပ္မယ္လို႔ ဆံုးျဖတ္ထားရင္ ထ လုပ္ရတယ္ ။ ဒါေၾကာင့္ ေနာက္ပိုင္းမွာ procrastinate လုပ္တာ နည္းသြားတယ္ ။
ကြ်န္မေျပးေနၾက လမ္းေၾကာင္းရဲ႕ ေနာက္ဆံုးပိုင္းေလာက္မွာ နည္းနည္းမတ္တဲ့ လမ္းေၾကာတခုရွိတယ္ ။ ကြ်န္မသတ္မွတ္ထားတဲ့ ပန္းတိုင္ဟာ အဲဒီလမ္းမရဲ႕ ထိပ္မွာ ရွိတယ္ ။ အဲဒီလမ္းမက ပန္းတိုင္နားဆိုေတာ့ ကြ်န္မက ေမာေနတတ္တယ္ ။ အထူးသျဖင့္ ေျပးတာေနာက္က်တဲ့ မနက္ခင္းေတြမွာဆိုရင္ ၁၀ နာရီေလာက္မွာ ထိုးထြက္ေနတဲ့ ေနက အဲဒီလမ္းမရဲ႕ အေပၚတည့္တည့္မွာ ရွိတတ္တဲ့အခ်ိန္ေတြ ၊ ညေနခင္း ညစာမစားခင္ ဗိုက္ထဲ ငွက္ေပ်ာ္သီးေလးတစ္လံုးထည့္ျပီး ေျပးရတဲ့အခ်ိန္ေတြဆိုရင္ အဲဒီလမ္းမေပၚေရာက္တိုင္း ဆက္ မေျပးခ်င္ေတာ့ေလာက္ေအာင္ ျဖစ္တတ္တယ္ ။ အဲဒီက် "ငါ ပန္းတိုင္အထိေတာ့ ေရာက္ေအာင္သြားရမယ္ ၊ ပန္းတိုင္ေရာက္ေတာ့မယ္ ၊ ပန္းတိုင္ေရာက္ရင္ နားရေတာ့မယ္" ဆိုတဲ့ determination တခုကို လက္စြဲျပီး ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ အားတင္းျပီး ဆက္ေျပးရတယ္ ။ အဲလို ဆက္ေျပးျပီး ပန္းတိုင္ေရာက္တဲ့အခါ "ငါ စိတ္ေလွ်ာ့ခ်င္တာ မေလွ်ာ့ပဲ အားတင္းျပီး လုပ္ရင္ ၊ လုပ္နိုင္တာပဲ" ဆိုျပီး စိတ္ထဲမွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ေက်နပ္မိတယ္ ။
ေနာက္ ကြ်န္မေျပးတဲ့ ေျပးလမ္းေတြဟာ အတက္ အဆင္းေတြ မ်ားတယ္ ။ ရွည္လ်ားတဲ့ အတက္လမ္းတခ်ိဳ႕ဟာ မဆံုးနိုင္ေတာ့သလိုပဲ ။ ကြ်န္မတို႔ဘ၀မွာ ျပႆနာေတြ၀င္လာရင္ မဆံုးနိုင္ေတာ့သလိုပဲ ။ ဒါေပမယ့္ ေနာက္ဆံုးမွာေတာ့လည္း အဆင္းလမ္းကို ေရာက္ရစျမဲ ။ အဲလိုပဲ ဘ၀မွာလည္း ျပႆနာေတြ ၀င္လာလိုက္ ၊ အဆင္ေျပသြားလိုက္ ရွိကုိရွိရမယ္လို႔ ေျပးရင္းနဲ႔ ေခါင္းထဲ အေတြးေရာက္မိတယ္ ။ အဲလိုအေတြးနဲ႔အတူ ျပႆနာေတြၾကား စိတ္ရွဳပ္ေထြးေနတာေတြ အတိုင္းအတာတခုထိ ေပ်ာက္ျပီး ၊ စိတ္ၾကည္လင္သြားတယ္ ။ နည္းနည္း စိတ္ခ်မ္းသာသြားတယ္ ။
တခါက ၁၀ ကီလိုမီတာ ေျပးပြဲတခုမွာ အသက္ ၄၀ အရြယ္ေလာက္ရွိတဲ့ အန္တီၾကီးတေယာက္က ကြ်န္မကို ေနာက္ကေန ေက်ာ္သြားတယ္ ။ ကိုယ့္ထက္အသက္ၾကီးတဲ့သူက ေက်ာ္သြားတာ မခံခ်င္ေတာ့ ကြ်န္မက သူ႔ကိုအတင္းျပန္လိုက္တယ္ ။ ဒါေပမယ့္ တာရွည္မွာ ေနာက္ဆံုးေတာ့ ကြ်န္မ သူနဲ႕ ေဘးခ်င္းယွဥ္ျပီး ဆက္တိုက္မေျပးနိုင္ခဲ့ပါဖူး ။ ေနာက္က်က်န္ခဲ့တယ္ ။ အဲဒီအခါမွာ ကြ်န္မဟာ humility ဆိုတာကို နားလည္သြားမိတယ္ ။ တခါတရံ ဘ၀မွာ ကိုယ့္ထက္ ေတာ္မယ္လို႔ မထင္ထားတဲ့သူက ကိုယ့္ထက္ တကယ္ေတာ္ေနခဲ့ရင္လည္း လက္ခံတတ္ရမယ္ဆိုတဲ့အခ်က္ပါပဲ ။ ေနာက္ လူတေယာက္ ေတာ္တယ္ မေတာ္တယ္ဆိုတာ ေယဘူယ် အေပၚယံနဲ႔ မဆံုးျဖတ္မိေစဖို႔ ။ လူတိုင္းမွာ သူ႕ဘာသာ အရည္အခ်င္းတခုစီေတာ့ ရွိတတ္ၾကတယ္ ဆိုတာပါပဲ ။
ကြ်န္မတို႔ သူငယ္ခ်င္းေတြ လြန္ခဲ့တဲ့ ၃နွစ္ေက်ာ္က စေျပးၾကေတာ့ အားလံုးေပါင္း ၇ -၈ ေယာက္ေလာက္ ရွိၾကတယ္ ။ ေနာက္ပိုင္းမွာေတာ့ အလုပ္မအားတဲ့သူနဲ႔ အခ်ိန္မကိုက္နိုင္ၾကတာနဲ႔ပဲ လူေတြကြဲသြားတယ္ ။ ဆက္ေျပးတဲ့သူေတြကလည္း ကိုယ့္ဘာသာပဲ ေျပးျဖစ္ၾကေတာ့တယ္ ။ အဲလိုပါပဲ ... ဘ၀ဆိုတာ ေမြးတည္းက တေယာက္တည္း ေမြးလာျပီး လိုအပ္တဲ့အခါ ကိုယ္လုပ္ခ်င္တဲ့လမ္းကို ေရြးခ်ယ္ျပီး တေယာက္တည္း ေလွ်ာက္သင့္ရင္လည္း ေလွ်ာက္ရမွာပဲ ဆိုတာကို သြားစဥ္းစားလိုက္မိတယ္ ။
ကြ်န္မေျပးတဲ့အခါ လမ္းမွာ တျခားေျပးသူတခ်ိဳ႕ကိုလည္း ေတြ႔ရတတ္ပါတယ္ ။ အဲဒီအခါ ကြ်န္မထက္ ေတာ္တဲ့ သူတို႔ရဲ႕ ေျပးႏႈန္းနဲ႔ လိုက္မွီေအာင္ ၾကိဳးစားေျပးေလ့ရွိတယ္ ။ ေနာက္ျပီး ဒီေန႔ေတာ့ ဘယ္အထိ ငါေျပးမယ္ဆို ကိုယ့္ဘာသာ target ခ်မိတယ္ ။ ဘ၀ဆိုတာ ကိုယ့္ထက္ေတာ္တဲ့သူကို အျမဲရွာေဖြေနသင့္ျပီး ကိုယ့္ကိုယ့္ကိုယ္ အျမဲ တြန္းအားေပးဖို႔ လိုအပ္တယ္လို႔ ျမင္မိပါတယ္ ။ တခ်ိန္တည္းမွာပဲ အဲဒီလူကို ယွဥ္ျပိဳင္တာမိ်ဳးမဟုတ္ဘဲ သူ႔ကို တြန္းအားအေနနဲ့သာသံုးျပီး ကိုယ့္ဘာသာ target တခုခ်ျပီး ၊ ကိုယ့္ဘာသာ ယွဥ္ျပိဳင္ရတာကို ကြ်န္မက ပိုနွစ္သက္တယ္ ။
ပန္းတုိင္မေရာက္ခင္ ေျပးရင္း ေမာဟိုက္လာတဲ့အခ်ိန္ေတြမွာ ကြ်န္မဟာ စိတ္ကို နားေထာင္ေနတဲ့ သီခ်င္းထဲျဖစ္ျဖစ္ ၊ ကိုယ္ေတြးေနတဲ့ အေတြးတခုထဲျဖစ္ျဖစ္ နွစ္ထားျပီး ၊ ခံစားခ်က္ကို ကြ်န္မ ေျခေထာက္ေတြနဲ႔ ေျမၾကီး အထိမွာ ထားရွိပါတယ္ ၊ အျမင္ကိုေတာ့ ကြ်န္မေရွ႕ ေပ ၂၀ ေလာက္အထိပဲ ၾကည့္တတ္ျပီး ပတ္၀န္းက်င္ကို လ်စ္လ်ဴရွဳထားတတ္တယ္ ။ အဲလုိ focus ထားျပီး ဆက္ေျပးလိုက္ရင္ ၊ ပန္းတိုင္ကို ေရာက္မွန္းမသိ ေရာက္သြားတတ္ပါတယ္ ။ လူ႔ဘ၀ဆိုတာလည္း ပတ္၀န္းက်င္ရဲ႕ ခ်ီးမြန္း ကဲ့ရဲ့သံေတြၾကား ကိုယ္ပိုင္ ပန္းတိုင္ေရာက္ဖို႔ focus ဆိုတာ အေရးၾကီးတယ္လို႔ ေကာက္ခ်က္ခ်မိတယ္ ။
ကြ်န္မရဲ႕ေျပးရာကေနရတဲ့ ဒႆနေတြကေတာ့ ဒီေလာက္ပါပဲ ။ တကယ္ေတာ့ နွစ္ရွည္လမ်ားစြာ အေျပးကိုပဲ ေလ့က်င့္ခန္းတခုအျဖစ္ အဓိကလုပ္မိတဲ့ကြ်န္မဟာ တျခားခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ အစိတ္အပိုင္းေတြမွာ အားနည္းတယ္လို႔ ဆိုရပါမယ္ ။ ဥပမာ .. ကြ်န္မက flexibility ေတာ္ေတာ္အားနည္းတယ္ ။ ၾကက္ေတာင္ရိုက္တာတို႔ ေဘာ္လီေဘာ္ တခါတရံပုတ္တဲ့အခ်ိန္ေတြမွာ တခ်ိဳ႕ ၾကြက္သားေတြက ေတာင့္ ေနတတ္တယ္ ။ ဒါေၾကာင့္ ေနာက္ဆံုး ေကာက္ခ်က္ခ်မိတာ ... ေလ့က်င့္ခန္းဆိုတာလည္း သူ႔ေနရာနဲ႔သူ ထိေရာက္ဖို႔ အမိ်ဳးမိ်ဳး လုပ္သင့္တယ္ဆိုတာပါပဲ ။ ဒါေၾကာင့္ ခု ကြ်န္မ yoga ခပ္ဆန္ဆန္ pilates ဆိုတာကို စ လုပ္ၾကည့္ေနပါတယ္ ။
တကယ္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းဆိုတာ သူမ်ားက အေျပးေလ့က်င့္လို႔ ေျပးနိုင္မွ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရာေရာက္တယ္လို႔ မဟုတ္ပါဖူး ။ တဦးခ်င္းဆီ ကိုယ္တတ္နိုင္သေလာက္ေလး ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားလုပ္တာဆိုရင္ပဲ ျပည့္စံုပါတယ္ ။ ဥပမာ ... သက္ၾကီးရြယ္အိုေတြက taichi လို႔ေခၚတဲ့ စိတ္အာရံုကို စုစည္းျပီး အေနွးကစားရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးကို လုပ္ၾကပါတယ္ ။ ကေလးနဲ႔ အိမ္ေထာင္သည္ေတြဆိုလည္း မိသားစုလိုက္ ပန္းျခံမွာ လမ္းေလွ်ာက္ရင္း ၊ တေန႔တာ ျပႆနာေတြနဲ႔ အေ၀းမွာ family time အျဖစ္ ၊ ကေလးေတြၾကား အလုပ္ရႈပ္ေနလို႔ စကားမေျပာျဖစ္ၾကတဲ့ ဇနီးေမာင္နံတို့ အတြက္ romantic time အျဖစ္ ၊ ေပ်ာ္ရႊင္စြာ ျဖတ္သန္းရင္း က်န္းမာေရးအတြက္လည္း လုပ္ ၊ တခ်က္ခုတ္ နွစ္ခ်က္ျပတ္ နိုင္ပါတယ္ ။
ဒါေၾကာင့္ ဒီပုိစ့္မွာပါတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းရဲ႕ ကိုယ္ေတြ႔ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈမ်ားကို ဖတ္ျပီး ၊ စာဖတ္သူတို႔လည္း ေလ့က်င့္ခန္းဆိုတာနဲ႔ အနည္းနဲ႔အမ်ား နီးစပ္လာနိုင္ေကာင္းရဲ႕ လို႔ ေမွ်ာ္လင့္လိုက္ပါတယ္ ။
References:
[1] Benefits of Cardiovascular Exercise
(http://ezinearticles.com/?Benefits-of-Cardiovascular-Exercise&id=257189)
(http://www.ideasforwomen.com/health/fit-5sp-cardio-3.php)
[2] Types of Cardiovascular Exercise
(http://www.blogger.com/post-create.g?blogID=8255107139332040506)
[3] What is cardiovascular exercise?
(http://www.ideasforwomen.com/health/fit-5sp-cardio-1.php)
You received this email because you are subscribed to the real_time feed for http://gyittu.blogspot.com/feeds/posts/default. To change your subscription settings, please log into RSSFWD.